Ota mallia tästä!

  • Kallista päätä hitaasti taaksepäin niin pitkälle kuin saat
  • Palaa alkuasentoon ja toista liike
  • (Päätä voi tukea käsillä, kun kallistat taaksepäin)
  • Laita käsi pään sivulle ja vedä kevyesti kohti olkapäätä.
    Paina samalla vastakkaista olkapäätä alaspäin. Pidä asento 30 sekuntia,
    kun tunnet venytyksen. Toista molemmin puolin.
  • Istu kädet vartalon molemmin puolin. Venytä varovasti toista kättä kohti
    lattiaa ja toista kättä pään yläpuolelle. Vältä kääntämästä ylävartaloa.
    Pidä asento 3-5 sekuntia ja palaa alkuasentoon.
  • Istu kädet vartalon molemmin puolin ja levitä sormet. Käännä
    käsivarsia ulospäin niin, että peukalot osoittavat ulospäin sivuille.
    Nosta kädet ylös ja venytä niitä kohti kattoa niin paljon kuin mahdollista.
    Laske kädet hitaasti alkuasentoon ja toista liike.
  • Istu tuolilla. Ota käsillä tiukasti niskan takaa kiinni ja
    pidä kyynärpäät sivulla. Taivuta hitaasti kohti toista polvea
    ja hengitä samalla rauhallisesti ulospäin. Suorista takaisin
    ylös ja hengitä samalla sisäänpäin. Taivuta sitten kohti toista
    polvea. Toista liike.
  • Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa. Koukista polvia n.
    90 astetta ja työnnä takamusta ulos, aivan kuin istuisit
    tuolille. Ojenna samalla käsivarsia eteenpäin. Palaa takaisin
    alkuasentoon ja laske kädet alas.
Piilota pieni präntti.Avaas vähän.

Taukoliikunnasta on hyötyä!

Tässä lyhyet taukojumppaohjeet, joiden avulla voit virkistää työpäiviäsi ja parantaa hyvinvointiasi. Käytä näihin pari minuutti tai kutsu koolle vaikka koko toimisto!

Liikkeet on suunnattu erityisesti istumatyötä tekeville.

Minkälaisia pieniä muutoksia voin tehdä itse?

  • Muista tauottaa istuminen! Työskentele seisten, hae vettä, käy jaloittelemassa..
  • Vaihda hissi rappusiin.
  • Selvitä kunnollinen ja ergonominen työskentelyasento.
  • Muista säännöllinen liikunta vapaa-aikana.

Piilota pieni präntti.